스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동69

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  [건강관리] 감기에 걸리면, 내 몸 안에서는 어떤 일이 일어날까? 안녕하세요. 스텔라플입니다. 오늘은 감기나 기타 질병에 걸렸을 때 우리 몸 안에서 어떤 일이 일어나는지에 대해 이야기하고자 합니다.1. 감기의 시작 – 바이러스의 침입감기는 주로 리노바이러스나 코로나바이러스 등 여러 종류의 바이러스에 의해 발생합니다. 바이러스가 코와 목의 점막에 침입하면서 우리 몸은 경고 신호를 보내기 시작합니다. 이때부터 면역 체계가 작동을 시작합니다.2. 면역 시스템의 반격바이러스가 침입하면, 우리 몸의 면역세포가 신속하게 대응합니다. 백혈구 등 면역세포는 침입한 바이러스를 인식하고, 사이토카인 등의 신호 물질을 분비하여 염증 반응을 유도합니다. 이 과정에서 열, 기침, 콧물, 인후통 등의 증상이 나타납니다.3. 열, 기침, 콧물의 역할열은 바이러스의 증식을 억제하기 위한 자연스러운.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 3. 31.

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  [건강상식] 하루 2L의 물, 꼭 마셔야 할까요? 전문가들이 말하는 진실! feat. 물 섭취법 안녕하세요 스텔라플입니다 .건강에 좋으려면 '물을 하루 2L 마셔야 한다"는 말을 한 번쯤 들어봤을텐데요, 하지만 이게 정말 과학적으로 맞는 걸까요? 오늘은 ‘하루 2L 물 섭취’에 대한 진실을 파헤쳐보도록 하겠습니다 !✅ 하루 2L 물, 정말 필요한 기준일까?"하루 2L 물 섭취"는 1945년 미국 국립연구위원회(NRC)의 보고서에서 처음 등장했습니다. 하지만 중요한 사실은 이 연구에서는 '음식 속 수분도 포함'한다고 했다는 점이예요! 즉, 수프, 과일, 채소에서 섭취하는 수분도 우리 몸에 중요한 수분 공급원이라는 것을 기억하세요 👉 결론: 하루 2L 물을 '순수한 물'로만 마셔야 한다는 것은 과학적으로 꼭 맞는 건 아니예요!💡 하루 필요한 물 섭취량, 어떻게 계산할까?우리 몸이 필요로 하는 수분량.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 2. 18.

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  [건강관리] 생과일 주스는 건강에 좋은가요? feat. 생 야채주스, 당을 올리는 습관들 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 생과일 주스는 자연적인 영양소가 풍부해 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해서 면역력 증진이나 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주의할 점도 있습니다. 생과일 주스를 자주 마시는 것과 더불어 우리가 잘 알지 못하는 체내 당을 올리는 습관들 알아보겠습니다 생과일 주스 과연 건강한가?과도한 당분: 생과일 주스는 과일의 자연당을 그대로 포함하고 있어서 지나치게 마시면 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 특히, 주스는 과일을 통째로 먹는 것보다 당분이 더 농축되기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.섬유질 부족: 과일을 주스로 만들면 섬유질이 제거되기 때문에 장 건강에 중요한 역할을 하는 섬유질이 부족해질 수 있습니다. 섬유질은 소화.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 1. 16.

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  [건강한 음식] 명절 음식 먹을 때 주의할 건강 상식 알려주세요 feat. 건강한 명절 음식 레시피 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 명절 음식은 맛있지만, 기름진 음식과 탄수화물이 많은 경우가 많아 건강에 주의가 필요합니다. 다음은 명절 음식을 즐길 때 유용한 건강 상식입니다:명절 음식 먹을 때 주의할 건강상식1. 소화 건강 지키기천천히 먹기: 명절 음식은 기름진 경우가 많아 소화가 어렵습니다. 천천히 먹으며 소화를 돕는 것이 중요합니다.식사 후 가벼운 산책: 음식을 먹은 후 바로 눕기보다는 가벼운 산책으로 소화를 돕는 것이 좋습니다.소화제 준비: 소화가 잘 안 되는 경우를 대비해 소화제를 챙기는 것도 도움이 됩니다.2. 과식 피하기적당량 섭취: 명절 음식은 다양한 요리로 차려지기 때문에 한 번에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 한두 젓가락씩 맛보는 방식으로 적당량을 유지하세요.소량씩 자주 먹기: 한 번에 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 1. 14.

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  [건강관리] 다리를 꼬고 앉으면 왜 척추 건강에 안 좋나요? feat.오래 앉아 있는 직업 척추 건강 지키기 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다 오래 앉아 있는 일을 할 때 척추 건강을 유지하고 불편함을 최소화하려면 바른 자세와 적절한 휴식이 중요합니다. 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 허리와 목에 과도한 부담을 줄 수 있기 때문에, 이를 예방하기 위한 몇 가지 팁을 소개하겠습니다.  오래 앉아 있는 일을 할때 척추 건강 지키기1. 앉는 자세올바른 앉은 자세는 척추와 근육에 무리를 덜어주는 데 매우 중요합니다.등받이를 이용해 등을 지지: 등받이가 있는 의자에 앉을 때, 등과 허리를 의자 등받이에 잘 밀착시키세요. 등과 허리의 자연스러운 곡선을 지지하는 것이 중요합니다.발의 위치: 발은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 두세요. 만약 발이 바닥에 닿지 않는다면 발받침을 사용해 발을 높여주면 좋습.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 11. 29.

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  [건강관리] 새벽운동을 하면 활성산소가 더 많이 생기나요?feat. 활성산소 최소화하는 법 안녕하세요 공남녀스텔라입니다. 활성산소(Reactive Oxygen Species, ROS)는 산소 분자에 전자가 추가되거나 제거되어 화학적으로 불안정한 상태가 된 산소 화합물들을 의미합니다. 이들은 세포와 조직에 손상을 일으킬 수 있으며, 노화, 염증, 심혈관 질환, 암 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 그런데 새벽운동을 하면 활성산소가 더욱 활성화 될수 있다는 속설이 있어 알아보겠습니다. 활성산소란?활성산소의 역할과 효과세포 손상: 활성산소는 세포막, 단백질, DNA 등에 산화적 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 세포 기능이 저하되거나 세포 사멸을 초래할 수 있습니다.염증 반응: 면역 세포가 병원균을 제거할 때, 활성산소를 생성하여 이를 공격하는데, 이 과정에서 활성산소가 과도하게 생성되면 염.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 11. 22.

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  [건강관리] 팜유를 섭취하는 것은 건강에 왜 나쁜가요 feat. 팜유가 든 가공식품 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 팜유는 다양한 식품과 가공품에 널리 사용되는 식물성 기름이지만, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 팜유가 건강에 나쁜 이유1. 포화지방 함량이 높음팜유는 약 50%가 포화지방으로 구성되어 있어, 과도하게 섭취할 경우 다음과 같은 위험을 높일 수 있습니다:심혈관 질환: 포화지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.비만: 고지방 음식 섭취는 체중 증가와 관련이 있으며, 이는 여러 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.2. 가공 과정에서 생성되는 트랜스지방팜유는 높은 온도에서 가공되거나 경화 처리(부분적으로 수소를 첨가하는 과정)될 때 트랜스지방이 생성될 수 있습니다. 트랜스지방은 건강에 해.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 11. 21.

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  [건강관리] 무기력증도 병인가요? 무기력증의 원인, 치료 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 아무것도 안하고있지만 더 아무것도 안하고 싶은 무기력증은 병인 것일까요? 무기력증의 원인과 치료 알아보겠습니다 무기력증이란? 무기력증(lethargy)은 병이라기보다는 증상에 가까운 개념입니다. 무기력증은 일반적으로 신체적이나 정신적으로 에너지가 고갈되거나 소진된 상태, 또는 흥미나 의욕이 저하된 상태를 말합니다. 무기력증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그것이 질병의 일환일 수도 있고, 심리적이나 환경적 요인에 의한 것일 수도 있습니다.따라서 무기력증이 병인지 아닌지에 대해서는 그 원인과 맥락에 따라 다를 수 있습니다. 몇 가지 주요 원인과 관련된 상황을 살펴보면:1. 정신 건강 문제무기력증은 우울증이나 불안 장애와 같은 정신 건강 질환의 증상으로 나타날 수 있.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 11. 8.

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  [건강관리] 주사만 맞아도 살이 빠진다고요? 비만주사 알려주세요: 싹센다(Saxenda)와 위고비(Wegovy) 안녕하세요 힐링라일라입니다 먹고 싶고 맛있는 음식은 너무 많은데 살찔까봐 걱정이라면 비만주사를 고려 해보는 것은 어떨까요 비만 주사제는 체중 감소를 돕기 위해 사용되는 약물로, 주로 GLP-1 유사체(글루카곤 유사 펩타이드-1 agonist)나 기타 기전을 가진 약물이 포함됩니다.  대표적인 비만 주사제 1. 싹센다 (Saxenda)주성분: 리라글루타이드(liraglutide)용도: 비만 및 과체중 치료에 사용되며, 식욕 조절과 포만감 증가에 도움을 줍니다.투여 방법: 하루에 한 번 피부에 주사합니다.효과: 체중 감소와 함께 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.2. 위고비 (Wegovy)주성분: 세마글루타이드(semaglutide)용도: 비만 치료에 사용되며, 식욕을 줄이고 포만감을 증가시키는 데 효과.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 10. 31.

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  [건강관리] 비행기 타면 혈압이 높아지거나 낮아질 수 있나요 feat. 기내에서 혈압 높아졌을 때 증상, 대처법 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 먼곳으로 항상 떠나고 싶은 우리지만 그전에 건강관리를 필수이겠죠? 비행기를 타면 혈압이 높아지거나 낮아질수 있는데요 혈압관련 질환이 있으신 경우 미리 대비해야하겠습니다 비행기를 타면 혈압이 높아질까 낮아질까? 비행 중 혈압이 높아질 확률이 낮아질 확률보다 일반적으로 더 높은 편입니다. 여러 요인들이 작용하기 때문인데, 다음과 같은 점들을 고려할 수 있습니다:혈압이 높아질 확률스트레스와 불안: 비행기 탑승에 따른 긴장감이나 불안으로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다.저산소 환경: 고도에서 산소 농도가 낮아지면 심혈관계에 부담이 가해져 혈압이 높아질 수 있습니다.장시간 앉아있기: 장시간 동안 같은 자세로 있으면 혈액 순환이 방해받아 혈압이 오를 수 있습니다.혈압이 낮아질 확률탈.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 10. 30.

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  [건강관리] 아이스크림은 건강에 해로운가요? feat. 건강하게 아이스크림을 즐기는 레시피 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 아이스크림이 건강에 해롭다고 단정짓기는 어렵지만, 섭취량과 빈도, 그리고 개개인의 건강 상태에 따라 그 영향이 달라질 수 있습니다. 아이스크림은 포화 지방, 설탕, 칼로리가 높은 편이기 때문에 과도하게 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 적당히 즐긴다면 큰 문제가 되지 않습니다. 건강하게 아이스크림 즐기는 법 알아보겠습니다 아이스크림의 주요성분과 건강1. 아이스크림의 주요 성분과 건강에 미치는 영향설탕: 대부분의 아이스크림은 설탕 함량이 높습니다. 과도한 설탕 섭취는 체중 증가, 인슐린 저항성, 당뇨병 위험 증가, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 설탕은 혈당 수치를 급격히 올리기 때문에 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 주의가 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 10. 28.

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  [건강관리] 샤워 후에 보습제를 바르는 것이 피부노화속도를 줄이나요?feat. 스프레이 타입 보습제 추천 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 샤워후에 피부보습제를 바르는 것이 피부노화 속도를 줄일수 있을까요? 샤워 후에 피부 보습제를 바를때 노화속도를 줄일수 있는 이유도 알아보겠습니다. 샤워후에 보습제를 바르는 것은 피부노화 속도를 줄이는가? 샤워 후에 보습제를 바르는 것은 피부 노화 속도를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:수분 유지: 샤워 후 피부는 수분을 잃기 쉬운데, 보습제를 바르면 수분을 잠궈주어 건조함을 방지합니다. 충분한 수분 공급은 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.피부 장벽 강화: 보습제는 피부의 보호 장벽을 강화하여 외부 자극으로부터 피부를 보호하고, 수분 증발을 막아줍니다.주름 예방: 적절한 보습은 피부의 수분 균형을 맞추고, 주름 및 잔주름의 발생을 줄이는 데.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 10. 14.