[건강상식] 오늘도 카페인의 힘으로 살아가는 당신, 안전한가요?

안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 내일이 월요일이라는 사실이 믿기지 않는데요. 또 한주를 카페인에 의존해서 살아갈 우리들이 머리에 선하게 떠오릅니다. 섭취해도 문제, 섭취안하면 더 문제인 카페인에 대해 알아봅시다.

 

카페인이 뭔가요?

 

카페인은 식물의 씨앗, 열매, 잎 등에 존재하는 자연 발생하는 화합물입니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 인간의 각성과 경각심을 증가시키는 효과를 가지고 있습니다.카페인의 화학 구조는 자연에서 다양한 식물에서 발견되는 자유로운 알칼로이드입니다. 카페인은 주로 커피콩, 차 잎, 코코아 콩 등에 발견되며, 이러한 식물에서 고유한 방식으로 합성됩니다.

 

카페인의 이점

 

1. 각성 및 경각심 향상: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 깨어 있음과 경각심을 증가시킵니다. 이는 집중력을 높이고 반응 속도를 빠르게 해줄 수 있습니다.
2. 피로감 감소: 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 피로감을 줄여줍니다. 이로 인해 에너지 수준이 증가하고 더 많은 활동을 할 수 있게 됩니다.
3. 성능 향상: 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 카페인은 근육 피로를 줄여주고 근육 수축을 늘림으로써 운동 성능을 개선할 수 있습니다.
4. 집중력 향상: 카페인은 뇌의 노르에피네프린과 도파민 수치를 증가시켜 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 대사 촉진: 카페인은 신진 대사를 촉진하여 신체의 에너지 소비를 증가시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 기억력 향상: 일부 연구에 따르면 카페인은 기억력을 향상시키고 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

박카스에도 카페인이 함유되어 있다 사진출처: 박카스 홈페이지.

카페인 부작용

 

카페인은 과도하게 섭취될 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 카페인에 더 민감하고 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다:

1. 불면증: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 잠을 자는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
2. 신경과민성: 일부 사람들은 카페인에 더 민감하여 불안, 긴장, 심장 두근거림과 같은 신체적 반응을 경험할 수 있습니다.
3. 소화 불량: 과도한 카페인 섭취는 위산을 증가시키고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 이는 소화 장애, 위부 불쾌감, 식욕 감소로 나타날 수 있습니다.
4. 두통: 일부 사람들은 카페인 섭취 후 두통을 경험할 수 있습니다. 이는 카페인 섭취량이 감소될 때 발생할 수 있습니다.
5. 가끔 신체 의존성: 장기적으로 카페인을 과도하게 섭취하면 신체가 카페인에 의존할 수 있습니다. 카페인 중단시에는 두통, 피로감, 집중력 저하와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
6. 심장 건강 문제: 과도한 카페인 섭취는 심장 박동을 증가시키고 혈압을 올릴 수 있으며, 이는 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

카페인 함유식품

1. 커피: 가장 잘 알려진 카페인 소스입니다. 커피는 커피콩에서 추출되며, 카페인 함량은 커피의 종류와 추출 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
2. 차: 차도 카페인을 함유하고 있습니다. 특히 검은 차에는 더 많은 카페인이 포함되어 있습니다. 하지만 녹차, 홍차, 백차 등에도 일정량의 카페인이 함유되어 있습니다.
3. 콜라 및 탄산음료: 많은 콜라나 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 이것은 에너지 음료에도 적용될 수 있습니다.
4. 초콜릿: 일부 다크 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있습니다. 이는 카카오 비율과 처리 방법에 따라 다릅니다.
5. 에너지 음료: 많은 에너지 음료에는 카페인이 첨가되어 있습니다. 이러한 음료에는 고농도의 카페인이 함유되어 있을 수 있습니다.
6. 일부 음식 및 건강 보조제: 일부 건강 보조제나 체중 감량 제품에도 카페인이 함유되어 있습니다.

성인 일일 카페인 섭취 권장량

 

성인의 일일 카페인 권장량은 많은 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인의 경우 하루에 400밀리그램 이하의 카페인을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 약 2~4잔의 커피에 해당하며, 개인의 건강 상태, 민감도 및 다른 식습관에 따라 달라질 수 있습니다.

 

카페인 섭취시 복용을 주의해야 할 약물

 

카페인은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으며, 특정한 의약품과 함께 복용할 때 주의가 필요할 수 있습니다. 일부 약물과의 카페인 상호 작용에 대한 일반적인 주의사항은 다음과 같습니다:

1. 중추 신경계 자극제(Stimulants): 카페인은 중추 신경계를 자극하는 효과가 있으므로, 다른 자극제와 함께 복용할 때 과도한 자극이 발생할 수 있습니다. 이는 천연 및 처방금제, 약물, 에너지 음료 등을 포함합니다.
2. 항우울제(Antidepressants): 일부 항우울제는 중추 신경계를 영향을 줄 수 있으며, 카페인과 함께 복용할 때 더 강한 자극이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 불안, 불면증, 심장 박동의 불규칙성 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 진정제(Sedatives): 카페인은 중추 신경계를 자극하여 활동성을 증가시키는 반면, 진정제는 활동성을 감소시키는데, 이들을 함께 복용할 경우 상반된 효과가 서로 상쇄될 수 있습니다.
4. 감기약(Cold medications): 일부 감기약은 자극제나 진정제를 함유하고 있을 수 있으며, 이러한 약물을 카페인과 함께 복용할 경우 상호 작용이 발생할 수 있습니다.
5. 항알러지제(Antihistamines): 일부 항알러지제는 졸음을 유발할 수 있으며, 카페인과 함께 복용할 경우 카페인의 각성 효과가 상쇄될 수 있습니다.